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健康养生过大年

2018年2月13日 18:43 作者:徐若滨 来源:中国商务新闻网

  近些年来,随着人们生活水平的提高,不少人开始逐渐意识到,健康是未来最应该注重的话题。随着“健康”在人们心中的分量越来越重,人们开始重视养生。狗年即将到来,在新的一年中,我们更应该重视养生,将自己的身体调养成为最佳状态,来迎接新生活。

  

  月份与养生 关系有点紧

  在农历正月,冰雪消散,万物复苏。此时养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。但还是需要注意保暖,培养好刚刚焕发的阳气,避免寒邪。同时不要因为节日而放纵自己玩得日夜颠倒或者暴饮暴食。

  在农历二月,随着昼夜、寒暑的平分,人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。在养生中如何运用阴阳平衡规律,协调机体功能,达到机体内外的平衡状态,使人体这一有机的整体始终保持一种相对平静、平衡的状态是养生保健的根本。

  到了农历三月,中医讲究春夏养阳,秋冬养阴。尤其春日总给人们一种万物生长、蒸蒸日上的景象,此时野外空气特别清新,正是采纳自然之气,畅达心胸,怡情养性的养阳好时机。快趁着大好春光外出呼吸新鲜空气,吸纳天地之间的阳气吧。

  从农历四月开始,气温升高,雨水较多,湿度开始逐渐增大。空气湿度增加后,人体内汗液无法通畅发散,在湿热之下,人难免感到四肢困倦、萎靡不振。脾主运湿,脾胃功能好,就能把多余的湿气运化出去,此时养生宜健脾胃祛湿气。

  农历五月是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。“心静自然凉”即夏季养生法中的精神调养,调息静心,常如冰雪在心。

  农历六月高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量保持心平气和,多饮水是消除疲劳的好方法。

  农历七月天气开始由热转凉的交接节气,也是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。此时的养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

  农历八月已经真正进入到秋季,作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则。天气会越来越干燥,因此这一时节的养生,重在益肺润燥。多饮水,多喝汤,多喝粥,去除秋燥之气。

  农历九月阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发做准备。“冬意”虽然不浓,但从中医养生的角度,仍建议顺应自然,起居调养应以“养藏”为主,开始适当进补。

  农历十月寒冬降临,起居调养切记“养藏”阳气,为第二年春天做准备。遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。具体地说,这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

  农历十一月寒冷干燥,已到了“进补”的大好时节。所谓的养,即保养、调养、培养、补养、护养;所谓的生,就是生命、生存、生长之意。具体地说就是要通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养达到强身益寿的目的。

  农历十二月“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”。此时养生要注重养肾。天气寒冷,此时节,衣要厚、住通风、食宜苦。保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护,饮食上宜减咸增苦以养心气,宜热食。

  温泉疗养 健康之道

  在寒冷的天气,越来越多的市民开始选择泡温泉。据了解,泡温泉的好处众多,尤其是冬季天气干燥,泡温泉可以治疗皮肤干痒,具有保湿、防寒作用。不过,泡温泉的时候需要注意一些事项,才能达到最好的效果。

  温泉里的成分,一般极为微量,不可能有快速而显著的功效,温泉疗法,并非一次即可奏效,须在一定期间内,连续且定期的施行才有效果,因此想要得到温泉的疗效,不妨以宽松舒适的心情来享受。

  首先,先从脚淋起,慢慢往上,全身都要用温泉水润湿,最后用温泉水浇淋头部。冬天入浴之前的全身暖身浴是很重要的,可预防脑贫血的产生。

  接着,慢慢地进入浴池中泡,刚开始只泡到胸口部分,也就是我们所说的半身浴,约浸个3~5分钟左右,全身都暖活起来后,再慢慢泡到肩膀高度,也就是全身浴。渐进式的入浴法,可以避免脑充血的现象。

  泡汤的时间长短视温泉的温度而定,如果汗流浃背,或是心跳急速加快,一分钟跳动达120下,就表示你泡过头了!可先起身休息个5~6分钟后,再继续第二回合泡汤。

  在不影响别人的情形下,可以在温泉水里行走,缓缓地活动手脚膝盖等关节,也可用腹部吸吐气,做腹肌运动,抑或闭起眼睛做头部上下左右的回转运动。

  入温泉浴池之前,最好稍事休息,能有约一小时的静养时间再入浴,是最为恰当的,因为温泉的成分强,泡汤如做运动一般。

  年纪较大的银发泡汤族或是心脏较为衰弱者,最好不要采坐姿浸泡,而是将浴槽边缘当枕头,采用手脚舒展开来的浮漂方式入浴,以免有心慌或胸口闷的情形发生。这类人群请不要一人单独去泡汤,最好结伴去洗温泉。

  入浴池及泡汤时,尽量避开高温的温泉出水口。适温的温泉浴可以持久地泡,更为有效。依皮肤承受力,水温38~42℃最适中,最高不可超过45℃,以免烫伤。

  安静身心,全神贯注让温泉浴的化学和物理刺激在体内形成有益的治疗作用,达到温泉泡汤的休养之道。

  温泉浴毕,直接用干毛巾将身体擦干,头发吹干,除非是皮肤敏感者,否则温泉浴完不要用清水将温泉凝脂冲掉,可持续保温效果。

  运动:健康减肥门道多

  新的一年中,不少爱美人士都想着如何能让自己的形体更上一层楼,那么如何才能以最健康的方式来塑形呢?很简单,运动。春节放假期间,大家不妨多运动一下,十分有益于身心健康。

  首先是跑步。跑步可以减肥这是很多人都知道的真理,但是跑步需要达到一定的时间才能够减肥成功,一般来说慢跑20分钟以上就可以让身体内的脂肪开始燃烧了,所以每天跑步半个小时是完全可以起到不错的减肥效果的。不过,虽然跑步对于塑形很有益处,但是依然要讲究方法。

  专家表示,跑步减肥也是有一定技巧的,正确的跑步方法可以起到很好的减肥效果,不正确的跑步方式减肥效果不佳,还可能会对身体造成伤害。你可以在跑步之前先慢走五分钟,之后再快走五分钟,再开始跑步,跑20分钟的时候一定要调整好自己的呼吸,不要让自己气喘吁吁,上气不接下气,之后再逐渐放慢速度恢复到慢走,这个过程大约需要10分钟,这样的跑步方式可以起到很好的减肥作用,而且不会对身体造成任何的伤害。

  先做拉伸运动。减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。

  专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。另外,跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积的小秘诀。所以,开始喝果汁吧。

  游泳也可以起到健康减肥的效果,不过在游泳的过程中,大腿肌肉的利用率比较低,所以想通过游泳来锻炼身体的话可以用这样的方式,在浅水中行走,也可以穿着救生衣在深水区中行走。水的阻力会使腿部得到锻炼,所以在水中行走要比在地面上行走塑身效果更好。

编辑: 李桂忠

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